¿Intentas bajar de peso pero no puedes?

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¿Intentas bajar de peso pero no puedes? 

Hábitos que destruyen los esfuerzos de pérdida de peso

Algunas razones por las cuales el peso permanece

Hay más en la pérdida de peso que solo llevar la cuenta de su consumo de calorías. Aquí hay algunos saboteadores furtivos que pueden estar causando su aumento de peso.

DURMIENDO CON LAS LUCES ENCENDIDAS

Un nuevo estudio ha encontrado que, incluso si registra la cantidad óptima de sueño, dormir con las luces o la televisión encendidas podría causar un aumento de peso. Esto posiblemente se deba a que la ausencia de oscuridad le impide dormir profundamente, lo cual es necesario para la memoria y el aprendizaje en general, aumentando el suministro de sangre a los músculos, estimulando el sistema inmunológico, la regeneración celular y reparando y haciendo crecer tejidos y huesos. Sin un sueño profundo, puede despertarse sintiéndose aún más cansado y anhelar un gran desayuno alto en calorías para reponer su energía.

JUGOS DE FRUTAS Y BATIDOS

Debido a su alto contenido de azúcar, pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente y disminuya rápidamente, causando fluctuaciones en su nivel de insulina y haciendo que anhele más azúcar después de un accidente. La fructosa, que se encuentra en los jugos de frutas y el yogur con sabor, estimula la insulina y le dice al cuerpo que convierta las calorías en grasas.

NUECES

Las nueces tienen una buena reputación como merienda saludable, pero la cantidad diaria recomendada no es más que un puñado (por ejemplo, 20 almendras o 15 anacardos).

La grasa buena sigue siendo grasa, y contribuirá a una cintura en expansión si no observa su porción. Reparta los tamaños de sus porciones o compre paquetes de 100 calorías preenvasados.

BARRAS DE ENERGÍA

A menos que esté comiendo estos en lugar de una comida, tenga en cuenta que debe tomarlos como refrigerio. La mayoría contienen de 200 a 250 calorías y están cargados de azúcar, lo que puede enviar a su cuerpo al modo de almacenamiento, convirtiéndolos en glucosa que permanece en el torrente sanguíneo en lugar de gastarse como energía.

MANTEQUILLA DE MANÍ

Otro elemento irresistible que tendemos a no darnos cuenta de que estamos comiendo en exceso. La mantequilla de maní es rica en calorías, y su sabor sabroso hace que sea difícil dejar de comer solo una cucharada. Pero hay alrededor de 220 calorías en dos cucharadas, más de lo que vale una merienda.

BEBIDAS ENDULZADAS ARTIFICIALMENTE

El azúcar artificial puede desequilibrar sus papilas gustativas, lo que lo hace incapaz de discernir una cantidad saludable de dulzura, lo que le provoca antojo de más azúcar y lo hace más propenso a alcanzar esa dona. Los estudios han demostrado que el consumo de edulcorantes está relacionado con el aumento de peso y la obesidad porque nuestro cuerpo se confunde cuando trata de digerir algo que tiene un conteo de calorías que es desproporcionado con su dulzura. Cuando eso sucede, nuestro cuerpo almacena esas calorías adicionales en forma de grasa.

ALIMENTOS SIN GRASA

Por lo general, se cargan con ingredientes adicionales como sal, azúcar, harina y espesantes para obtener más sabor, lo que los convierte en una trampa de calorías que sin querer cargar.

ALIMENTOS ENVASADOS ​​»SALUDABLES»

Una gran parte de los alimentos envasados ​​se procesan y algunos de los llamados alimentos saludables pueden irritar e inflamar las células grasas. Los alimentos como el yogur de frutas, los cereales sin grasa o la granola pueden tener ingredientes que pueden causar inflamación, como el maíz y el azúcar, lo que lo lleva a un ciclo de aumento de peso.

Combata la inflamación de las grasas llenando su plato con frutas y verduras que pueden restablecer el equilibrio de su cuerpo. Opte por frutas bajas en azúcar como los arándanos y las verduras de hojas bajas en almidón como las espinacas, el brócoli y la col rizada por sus propiedades antioxidantes, contra el cáncer y la lucha contra la inflamación.

COMER SIN SENTIDO

Puede estar en una fiesta o trabajando en la computadora o viendo una serie de Netflix, pero también está comiendo constantemente. Intente prestar atención cuando coma y coma lentamente (intente masticar 20 veces por cada bocado). Estará más en sintonía con su cuerpo diciéndole que está lleno y que dejará de comer cuando lo necesite.

FATIGA

La falta de sueño puede ser un factor que contribuya al aumento de peso. El sueño suprime la leptina, la hormona del hambre, que regula el apetito y el metabolismo, por lo que cuando te levantas tarde, tiendes a hacer una redada en el refrigerador. La falta de sueño también hace que desees alimentos reconfortantes ricos en grasas y carbohidratos, por lo que tus opciones de bocadillos no serán las más inteligentes. Además, eres menos activo por la noche, por lo que todas las calorías que consumes se almacenarán en forma de grasa en lugar de gastarse.

Este artículo fue publicado por primera vez en Shape ( www.shape.com.sg )

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