Plan de comidas de dieta de 7 días para bajar de peso: 1,200 calorías

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Plan de comidas de dieta de 7 días para bajar de peso: 1,200 calorías

Pierda peso, coma bien y siéntase bien con este plan de dieta fácil para bajar de peso. Este sencillo plan de comidas de 1,200 calorías está diseñado para ayudarlo a sentirse lleno de energía y satisfecho mientras reduce las calorías.

Victoria Seaver, MS, RD, Editora de Plan de Comida Digital

Baje de peso, coma bien y siéntase bien con este plan de dieta para bajar de peso fácil. Este sencillo plan de comidas de 1,200 calorías está especialmente diseñado para ayudarlo a sentirse lleno de energía y satisfecho mientras reduce las calorías para que pueda perder entre 1 y 2 libras por semana. Cada día de este plan de dieta de 7 días presenta los mejores alimentos para perder peso , siendo alimentos ricos en proteínas y fibra (una combinación que la investigación muestra puede ayudar con la pérdida de peso al mantenerlo lleno durante más tiempo) y equilibra estratégicamente las calorías durante todo el proceso. día para que no te sientas hambriento. Los totales de calorías se enumeran al lado de cada comida para que pueda intercambiar fácilmente las cosas como mejor le parezca. Combine este plan de alimentación saludable con ejercicio diario y estará en camino de perder peso.

Cómo preparar tu semana de comidas:

  • Aproveche el tiempo al comienzo de la semana para preparar la comida y ahorrar tiempo durante la semana ocupada.
  • 1. Prepare la sopa de ravioles y vegetales con anticipación para almorzar los días 1 y 2.
  • 2. Mezcle la vinagreta de zanahoria y jengibre y la salsa de aguacate y yogurt .
  • 3. Hornee la granola de nuez de arce u opte por una granola saludable comprada en la tienda para ahorrar tiempo. Busque una granola que tenga alrededor de 130 calorías o menos y menos de 6 gramos de azúcar por 1/4 de taza.
  • 4. Hervir 2 huevos para los días 4 y 5.
  • 5. Haga un lote de arroz integral fácil de usar en los días 1, 2 y 5.

Día 1

Desayuno (271 calorías)

• 1 porción de tostadas de aguacate y huevo

Merienda de la mañana (61 calorías)

  • 1/3 taza de arándanos
  • 1/4 taza de yogurt griego sin grasa
  •  2 tazas de ravioles y sopa de verduras
  •  1 tostada de tomate y queso cheddar

Merienda de la tarde (93 calorías)

  • 3 cucharadas hummus
  • 1 taza de pepino en rodajas

Cena (437 calorías)

  • 1 porción de salmón ahumado de arce y mostaza
  • 1/2 taza de arroz integral fácil
  • 1 cucharada. nueces picadas
  • 1 taza de judías verdes
  • 1/4 cucharadita. sal y pimienta, divididas entre el arroz integral y las judías verdes
  • 2 cucharaditas. aceite de oliva, dividido entre el arroz integral y las judías verdes
    Mezcle las judías verdes en aceite de oliva, sal y pimienta y asado junto con el salmón. Mezcle el aceite restante con el arroz, sazone con sal y pimienta y cubra con nueces picadas para obtener un «pilaf» de arroz integral fácil.

Totales diarios: 1.197 calorías, 65 g de proteínas, 115 g de carbohidratos, 23 g de fibra, 54 g de grasa, 1.772 mg de sodio.

Dia 2

Desayuno (270 calorías)

  • 1 porción de tostadas de huevo y aguacate

Merienda de la mañana (121 calorías)

  • 5 albaricoques secos
  • 6 mitades de nuez

Almuerzo (295 calorías)
Sopa sobrante

  • 2 tazas de ravioles y sopa de verduras
  • 1 clementina

Merienda de la tarde (93 calorías)

  • 3 cucharadas hummus
  • 1 taza de pepino en rodajas
  •  1 1/2 tazas de Delicata Squash & Tofu Curry
  •  1/2 taza de arroz integral fácil

Totales diarios: 1,213 calorías, 48 ​​g de proteína, 137 g de carbohidratos, 29 g de fibra, 57 g de grasa, 1,116 mg de sodio.

Día 3

Desayuno (267 calorías)

  • 1/4 taza de granola de nuez de arce
  • 3/4 taza de yogurt griego sin grasa
  • 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (35 calorías)

  • 1 clementina

Almuerzo (354 calorías)

  • porción de bolsitas de manzana y queso cheddar

Merienda (47 calorías)

  • 1/2 manzana mediana

Cena (457 calorías)

  • 1 porción (1 pimiento) Pimientos rellenos al estilo marroquí
  • 2 tazas de espinacas
    Saltee las espinacas en 1 cucharadita. de aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta (1/16 cucharadita cada una)

Tarde Merienda (50 calorías)

  • 1 cucharada. chispas de chocolate, preferiblemente chocolate negro

Totales diarios: 1,219 calorías, 65 g de proteína, 164 g de carbohidratos, 24 g de fibra, 37 g de grasa, 1,582 mg de sodio.

Día 4

Desayuno (267 calorías)

  • 1/4 taza de granola de nuez de arce
  • 3/4 taza de yogurt griego sin grasa
  • 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (83 calorías)

  • 1 huevo duro
  • 1 cucharadita salsa picante, si lo desea

Almuerzo (336 calorías)

  • 2 tazas de verduras mixtas
  • 3 oz. pechuga de pollo cocida
  • 1/2 pimiento rojo mediano, en rodajas
  • 1/4 taza de zanahorias ralladas
  • 1 clementina
  • 2 cucharadas. Vinagreta de zanahoria y jengibre
    Combine los ingredientes y la ensalada con vinagreta.

Merienda de la tarde (86 calorías)

  • 4 albaricoques secos
  • 4 mitades de nuez
  • 1/4 taza de ensalada tibia de lentejas con chorizo ​​y manzana
  •  1/2 taza de remolacha en escabeche rápida

Totales diarios: 1,221 calorías, 85 g de proteína, 108 g de carbohidratos, 25 g de fibra, 53 g de grasa, 1,372 mg de sodio

Dia 5

Desayuno (266 calorías)

  • 1 taza de cereal integral
  • 3/4 taza de leche descremada
  • 1/2 taza de arándanos
  •  Merienda de la mañana (101 calorías)
  • 2 zanahorias medianas
  • 2 cucharadas. Dip de aguacate y yogurt

Almuerzo (314 calorías)

  • 1 tostada de tomate y queso cheddar
  • 2 tazas de verduras mixtas
  • 3 cucharadas. zanahoria rallada
  • 1/2 taza de pepino, en rodajas
  • 1 huevo duro
  • 1 cucharada. almendras tostadas en seco sin sal
    Cubra las verduras con zanahoria rallada, pepino, huevo duro, almendras y 1 1/2 cucharadita. cada aceite de oliva y vinagre balsámico.

Merienda de la tarde (93 calorías)

  • 3 albaricoques secos
  • 1/3 taza de yogurt griego sin grasa
  • 1 1/2 cucharadita nueces picadas
  •  1 1/2 tazas de pollo rápido Tikka Masala
  •  1/2 taza de arroz integral fácil

Totales diarios: 1,215 calorías, 70 g de proteína, 158 g de carbohidratos, 37 g de fibra, 46 g de grasa, 1,271 mg de sodio.

Día 6

Desayuno (266 calorías)

  • 1 taza de cereal integral
  • 3/4 taza de leche descremada
  • 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (66 calorías)

  • 2 cucharadas. Dip de aguacate y yogurt
  • 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (325 calorías)

Sobras de pollo Tikka Masala

  • 1 1/2 tazas de pollo rápido Tikka Masala
  • 1 taza de espinacas
    Recaliente el pollo sobre las espinacas en el microondas.

Tarde Merienda (35 calorías)

  • 1 clementina

Cena (507 calorías)

  • 2 tazas de salteado de carne coreana
  • 1/2 taza de fideos de soba de trigo sarraceno cocido (aproximadamente 1 onza de fideos secos)

Totales diarios: 1,199 calorías, 83 g de proteína, 154 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 39 g de grasa, 1,618 mg de sodio.

Día 7

Desayuno (266 calorías)

  • 1 taza de cereal integral
  • 3/4 taza de leche descremada
  • 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (117 calorías)

  • 4 cucharadas Dip de aguacate y yogurt
  • 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (301 calorías)

  • 2 tazas de verduras mixtas
  • 3 oz. pechuga de pollo cocida
  • 1/2 pimiento rojo mediano, en rodajas
  • 1/4 taza de zanahorias ralladas
  • 2 cucharadas. Vinagreta de zanahoria y jengibre
    Combine los ingredientes y la ensalada con vinagreta.

Tarde Snack- (42 calorías)

  • 5 albaricoques secos

Cena (494 calorías)

  • 1 porción (1/4 pizza) Pizza de hongos silvestres con rúcula y queso de oveja

Totales diarios: 1,219 calorías, 66 g de proteína, 151 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 54 g de grasa, 1,117 mg de sodio.

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